Как создать личный тренажерный зал

В следующих 12-ти главах вы познакомитесь со обилием методов тренировки вашего мозга. Любая глава - это собственного рода тренажер, созданный для развития определенного свойства вашего мозга. На одних тренажерах вы будете попеременно то прилагать усилия, то расслабляться, погружаясь в безмятежное спокойствие; на других вам придется муштровать собственный разум "до седьмого пота Как создать личный тренажерный зал". Одни упражнения созданы для активации вашего левого полушария - аналитической, логической части мозга, другие - для правого полушария, интуитивной части мозга, также ответственной и за пространственное восприятие. А все вкупе тренажеры обеспечат вам всестороннюю умственную тренировку.

Полезные Как создать личный тренажерный зал советы

Вот несколько советов, к которым стоит прислушаться перед выполнением упражнений.

СОВЕТ 1.
Переоденьте свои мысли в "тренировочный костюмчик". Пусть все задачи и заботы останутся в гардеробе совместно с уличной одежкой. Сделайте рабочую атмосферу для тренировки. Получайте наслаждение от преодоления проблем, которые вы сами себе избрали.

СОВЕТ 2.
Упражняйтесь, а не анализируйте. Весь смысл умственной Как создать личный тренажерный зал тренировки состоит в сознательном манипулировании интеллектуальными ресурсами - так делайте упражнения. Результаты будут прямо пропорциональны вашему желанию напрягать мускулы разума. Помните, отменная тренировка - ключ к успеху.

СОВЕТ 3.
Не торопитесь. Не спешите делать упражнения. Для того чтоб добраться до глубинных пластов мышления, требуется время. Будьте терпеливы. Дайте для Как создать личный тренажерный зал себя время, чтоб изучить способности собственного ума.

СОВЕТ 4.
Повторяйте упражнения. Большая часть упражнений, приведенных в этой книжке, можно делать несчетное количество раз при каждом комфортном случае. Развитие ваших интеллектуальных возможностей определяется только временем и практикой. Разработайте свою функцию умственной гимнастики. Если какое-то упражнение у вас не выходит, сделайте Как создать личный тренажерный зал перерыв и вернитесь к нему позже.

СОВЕТ 5.
Упражняйтесь как можно почаще. Чем огромную нагрузку вы для себя даете - тем легче становятся следующие тренировки. Чем легче становятся тренировки - тем больше они вам нравятся. Чем больше они вам нравятся, тем почаще вы упражняете собственный мозг. Чем почаще вы упражняете собственный разум, тем Как создать личный тренажерный зал паче развитым он становится.

Освобождение разума. Разминка

Начнем

Не двигайте ни единой частью тела, оставайтесь конкретно в том положении, в каком вы на данный момент находитесь.
Изучите свою позу, выражение лица, положение пальцев.
Проверьте, нет ли хотя бы мельчайшего напряжения челюстей, бровей, животика, ног.
Ваши плечи расправлены?
А пальцы? Они полусогнуты?
Вы прислонились Как создать личный тренажерный зал к чему-нибудь?
Как вы думаете, если б вы расслабили мускулы, в какую сторону вы свалились бы?
Ясно ощутите свое тело и сознание.
Скиньте все напряжение, которое смогли найти.
Сделайте два неспешных глубочайших вдоха.
Сейчас продолжайте.

Игра внимания

Размеренный разум излечивает все.
Роберт Бертон, философ

Представьте для себя, что ваш потенциал Как создать личный тренажерный зал внимания равен 100 Вольт. Каждый раз, когда вы начинаете размышлять о чем-либо определенном, вы используете определенную порцию интеллектуальной энергии. Но стоит вам отвлечься либо забеспокоиться о кое-чем стороннем, как часть энергии здесь же растрачивается впустую. Допустим, вы сидите за столом и работаете над еще одним Как создать личный тренажерный зал проектом. Представьте для себя, что во время работы вы принимаете неловкую позу и некие мускулы вашего тела напрягаются. Нравится вам это либо нет, но когда схожее происходит, часть вашего внимания просто утекает. Вы сможете даже не ощутить собственного физического напряжения, но все же оно воздействует на ваш умственный потенциал. В описанном Как создать личный тренажерный зал случае вы сможете утратить до 25 Вольт - другими словами четвертую часть вашего потенциала.

А сейчас представьте, что в некий момент вас окутала скукотища. Вы начинаете глядеть на проект как на поденную работу и чувствуете нарастание внутреннего конфликта: одна часть вашего "я" желает продолжать работу, а другая сопротивляется этому. Вот Как создать личный тренажерный зал утекли и еще 25 Вольт.

А сейчас представте, что ваши мысли постепенно уходят в сторону от работы. Вас сейчас занимает не проект, а совсем другие вещи: приближающийся отпуск, долги, кинофильм, который вы не так давно лицезрели, невымытые после обеда тарелки... На фоне этих мыслей проект, лежащий перед вами, равномерно начинает Как создать личный тренажерный зал тускнеть и уходит на задний план. Вы теряете еще 25 Вольт. Таким макаром, растрачены уже три четверти вашего потенциала.

И в довершение всего из кухни слышится негромкий, но упрямо циклический стук падающих из крана капель. Если так будет длиться, то от вашего внимания не остается и следа!

В большинстве собственном мы идем Как создать личный тренажерный зал по жизни используя только часть умственного потенциала. Так как голова у нас всегда кое-чем забита - планами, ожиданиями, анализом ситуаций, тревогами, - наши мысли, обычно, пребывают в кавардаке.

Периодически наше сознание смотрится так, как будто в голове у нас посиживают несколько независящих личностей, занятых любая своим: одна часть Как создать личный тренажерный зал сознания задумывается о будущем, 2-ая вспоминает прошедшее, 3-я ведет мысленную беседу с четвертой. Мышление заполнено хаотичными потоками слов и образов. Наши мысли несутся в непредсказуемых направлениях, подпрыгивая, как футбольные мячи. Часть внимания растрачивается на посторонние, непонятно откуда взявшиеся заботы, а то и просто на пустяки. В итоге мы работаем Как создать личный тренажерный зал далековато не с наибольшей эффективностью. Потому, до того как приступить к тренировке собственного разума, хорошо бы поначалу подходящим образом его приготовить.

Разминка - это значимая часть хоть какой тренировки, она готовит мускулы к напряженной работе. До того как устраивать десятикилометровый забег, необходимо разогреться. Нужно потянуть руки, ноги, плечи, спину. Это Как создать личный тренажерный зал усилит циркуляцию крови, сделает мускулы более гибкими и не настолько предрасположенными к "одеревенению" после долговременной нагрузки. Аналогично, если вы отлично разомнете свои мыслительные мускулы, это приметно сделает лучше характеристики мозговой деятельности.

Непременно, отменная разминка - принципиальный шаг на пути к неплохой умственной форме. Разминка дает чувство комфорта. Если вы размялись Как создать личный тренажерный зал, то ваши мускулы начинают работать согласованно. В итоге движения становятся более плавными и естественными. Если вы не боретесь с собой, вы чувствуете себя тихо и раскованно.

Как провести разминку мозга, другими словами освободиться ото всех ненадобных мыслей? Один из методов состоит в концентрации внимания на "тут" и "на данный момент Как создать личный тренажерный зал". Этого можно достигнуть, во-1-х, если не делать суетиться, расслабиться, дать возможность всем мыслям и заботам плавненько утечь из вашего сознания. Другой метод провести разминку - это сосредоточить все внимание на каком-либо определенном задании либо объекте. Какой бы подход вы ни избрали, смысл разминки состоит в достижении Как создать личный тренажерный зал такового состояния, когда уходят все посторонние мысли, захламляющие сознание. Сделайте это, и большая часть из 100 Вольт остается в вашем распоряжении.

Итак, начинаем разминку. Начальное положение - тело очень расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматом ведет к расслаблению сознания Как создать личный тренажерный зал.

Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание,
тело станет здоровым, сознание - ясным, а восприятие - гармоническим.
Тарханг Тулку, буддийский учитель

Большая прогулка

Закройте глаза, сядьте поудобнее, издержите пару минут на то, чтоб расслабиться.
Пусть тело станет свободным и покладистым.
Пусть ваш вес "придавит" вас, а мышцы расслабятся.
Направьте внимание на то Как создать личный тренажерный зал, как ощущает себя любая часть вашего организма.
Сосредоточьтесь на собственных физических чувствах - на плечах, руках, спине, голове, животике и ногах, на внутренних органах.
Потом плавненько перенесите свое внимание на дыхание.
Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри.
Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более размеренным Как создать личный тренажерный зал и ровненьким.
Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным.
Каждый раз, когда в ваше сознание просачивается отвлекающая идея, используйте ее как напоминание о том, что нужно возвратить все внимание телу.
Мягко переносите фокус сознания на собственные чувства.
На сто процентов освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту чувства глубочайшей Как создать личный тренажерный зал релаксации.
Замкните круг собственных чувств.
Станьте так размеренным внутренне, чтоб услышать, как бьется ваше сердечко.
По мере того как с каждым вздохом ваше сознание равномерно проясняется, обратите внимание на расслабление отдельных частей тела.
На уровне мыслей представьте свое лицо.
Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти.
Сделайте живой мысленный Как создать личный тренажерный зал образ каждой части тела, которая все более и поболее расслабляется в то время, как вы смотрите на нее.
Пристально изучите свое лицо во всех деталях, стараясь найти следы даже мельчайшего напряжения.
Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взора.
Когда ваше лицо станет совсем расслабленным, перебегайте к ушам Как создать личный тренажерный зал, шейке, плечам, рукам и пальцам.
Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными.
Чем яснее картина, тем поглубже релаксация.
Продолжайте на уровне мыслей осматривать свое тело: грудь, спину, животик, ноги, колени и пальцы.
Помните: торопиться не надо.
Услаждайтесь прогулкой по собственному телу.
Когда вы закончите рассматривать пальцы Как создать личный тренажерный зал, вы начнете принимать свое тело как безмятежную одушевленную скульптуру.
Погрузитесь в чувство полной релаксации.
Итак, выбросьте все из головы.
Отложите книжку.
В течение десяти-пятнадцати минут расслабляйте свое тело снутри и снаружи.

Физическое расслабление

Когда вы сидите тихо и ваше тело бездвижно - это удачный случай расслабиться. В такие моменты чувства обостряются, мысли становятся Как создать личный тренажерный зал наименее раздражающими, мышление приобретает ясность и свежесть. Вы чувствуете легкость, наслаждаетесь состоянием, когда вам позволено ничего не делать, никуда не стремиться, не иметь никаких желаний. Ваше сознание вполне погружено в истинное.

Ключом к расслаблению тела является полная сосредоточенность на физических чувствах этого процесса. Если вы начнете смотреть за идеями Как создать личный тренажерный зал, проплывающими у вас в голове, это отвлечет вас. Но если вы просто окунетесь в свои чувства, обращая все внимание лишь на то, что ощущает тело - и снаружи, и глубоко снутри, - ход мыслей замедлится.

Неплохой метод на сто процентов погрузиться в процесс физического расслабления - это сфокусировать внимание Как создать личный тренажерный зал на собственном дыхании. Существует неуловимая связь меж ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда размеренны и собраны - глубочайшим и ровненьким. Скажем, если вы желаете сосредоточиться перед принципиальной встречей либо перед экзаменом - расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном и Как создать личный тренажерный зал на некое время сконцентрировав внимание лишь на этой цели. Пусть ваше дыхание станет неспешным и ритмичным. Не напрягайтесь. Пусть все произойдет естественно.

СОВЕТ.
Медлительно погружайтесь в ритм собственного дыхания.

Доктор Рольф Александер предложил увлекательную технику расслабления, которую можно использовать в любом месте и в хоть какое время. Ясно представьте для себя два Как создать личный тренажерный зал креста, пересекающих ваше тело. На уровне мыслей проведите вертикальную линию по позвоночнику - от копчика до маковки головы - и два перпендикуляра к ней: 1-ый - от 1-го плеча до другого и 2-ой - проходящий через ноги. Представте, что крест изготовлен из крепкого и гибкого металла, который сгибается в согласовании с движениями Как создать личный тренажерный зал вашего тела. Чтоб расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При всем этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи размещаются на одной высоте, ноги выравниваются. Если вы научитесь на уровне мыслей создавать схожий крест - вроде бы закрепленный в воздухе над вашей головой, - то в вашем арсенале появится очень удачный прием Как создать личный тренажерный зал резвого расслабления. При всем этом голова немного тянется ввысь, плечи расправляются, руки повисают свободно, мускулы спины поддерживают прямую осанку.

СОВЕТ.
Пусть у вас войдет в привычку держать тело расслабленным.

Внутреннее освобождение

Хотя мысль освобождения ото всех мыслей сама по для себя не очень сложна, выполнить ее на практике Как создать личный тренажерный зал не так просто. Вероятнее всего, сделав схожую попытку, вы уже через пару минут обнаружите, что в ваши мысли ворачивается прежняя сумятица. Ваш мозг начинает планировать, оценивать, решать различные задачки. Вы сможете погрузиться в поток слов и образов. Вы сможете начать смотреть за тем, как отлично у вас проходит процесс Как создать личный тренажерный зал расслабления. Вы сможете начать инструктировать себя с целью достигнуть хотимого интеллектуального и чувственного состояния. Эти поползновения, хотя и неуловимо, препятствуют полному внутреннему расслаблению.

Освобождение сознания не значит полной остановки всех мыслей. Попытку на сто процентов приостановить поток мыслей можно сопоставить с попыткой приостановить дыхание - навряд ли это принесет пользу Как создать личный тренажерный зал. Освобождение заключается в избавлении от настоятельной потребности следовать хоть какой мысли, возникающей в сознании. Вы разрешаете мыслям свободно течь в вашей голове, но сами при всем этом вполне заканчиваете пробы любым образом повлиять на их.

Как избавиться от затягивающей трясины обыденных мыслей? Очень успешный метод - счет в уме. С каждым выдохом на Как создать личный тренажерный зал уровне мыслей именуйте число. Медлительно считайте от 1-го до 10, а потом в оборотном порядке. Как в просвет меж числами попробует вклиниться какая-то идея, одномоментно переключайте внимание на счет. Ритм слов, как ритм прибоя, обладает способностью успокаивать, не дает потонуть во время приливов и отливов потока мыслей.

Вот другой Как создать личный тренажерный зал метод выкинуть все из головы: представьте, что ваш разум - это большущее голубое небо, а мысли - птицы, внезапно возникающие, проносящиеся над головой и опять исчезающие вдалеке. Когда на горизонте возникнет идея, предоставьте ее самой для себя - пусть "думается" в характерном ей темпе. Не пытайтесь торопить ее. Позвольте ей Как создать личный тренажерный зал пропархать над головой. Если вы разглядите мысли более пристально, вы заметите, что любая из их имеет собственный свой нрав. Одни проносятся одномоментно, другие - ползут как черепахи. Одни обращены в будущее, другие - в прошедшее. Обучаясь искусству оставаться наедине со своими идеями, не пытайтесь манипулировать ими, рассматривать либо сортировать - тогда и Как создать личный тренажерный зал вы сможете ощутить их тональность и форму.

СОВЕТ.
Помните слова буддийского учителя Тарханга Тулку: "В вашем разуме происходит то, что вы понимаете".


kak-stat-horoshim-massazhistom.html
kak-stat-moralnim-urodom-referat.html
kak-stat-schastlivim-otkazhites-ot-togo-chto-delaet-vas-neschastnim.html